6/上旬 体組成測定と8/22～9/30まで入院と

 6月8日　金　雨

4時半、「さあ今から出かけよう」とシューズを履きかけたら
「ボツボツポツ」と雨音。気温も低い。
走るのをやめて、休養を兼ねて、5月末にしなかった「体組成測定」をすることにした。


                     6/上旬            4月　　　　　3月　　　　　2月
①体重　　　　58.4            59.2k　　　　59.8k　　 　  60.3
②体脂肪　      14.8             15.1　　　　16.1%　　      17.3
③水分量　      59.7             58.6　　　　58.7％            57.6
④筋肉量　      40.8             40.8　　　　40.3%            39.7
⑤基礎代謝　  1334             1342　　　　1349kcal       1349
⑥骨量              2.6                2.6　　　　2.6kg               2.6


このデータをみると、
体重は月に500gずつ減っている。
体脂肪率は毎月落ちているがその率は縮小傾向である。
水分量は、さっきコップ一杯の水を飲んだので増えたのだろう。
筋肉量は伸び悩みだ。走るのは下半身の筋肉を増強するが上半身はそうでもないからだ。
基礎代謝も若干落ちた。なぜだろう。
骨量が変わらないのはその通りだろう。高齢者だから成長する筈がない。

今月の目標としては
体重を57k台に減らす。
腕の筋肉をつける。

その対策として
引き続き菓子類、特にビスケット類は食べない。
梅雨時に入るが雨合羽を着て、月20日は走る。

800のベストタイムとして4分を切る。

７月５日　　木
雨模様のためランニング休む。体組成測定をする。

7/5 6/上　　　　 4 月 3 月 2月
①体重　　　 57.4k　 58.4 59.2k　　　 59.8k　　 　 60.3
②体脂肪　 14.5 14.8 15.1　　　　16.1%　　 17.3
③水分量　 59.9 59.7 58.6　　　　58.7％ 57.6
④筋肉量　 40.9 40.8 40.8　　　　40.3% 39.7
⑤基礎代謝 1323　 1334 1342　　　　1349kcal 1349
⑥骨量 2.3 2.6 2.6　　　　 2.6kg 2.6

１ヶ月で体重がまた１ｋ減った。
これは多分菓子類を食べなかったこと
草刈り作業でもっぱら体力を消耗する剪定機をしたこと
ビール、キリンラガー５００ｇをほぼ毎日のんでいたが
つまみは特に採らなくて夕食のおかずにしていること
ご飯を１杯にしていること
　
なにより、午前中草刈り作業があっても、夕がたランニングに出かけた日が
月の内２０日はあったことが大きい。
なんせ体力の消耗が午前と夕がたに倍増したからだと思う。
これは５月中頃から草刈り作業を始めたことによるものだ。

体脂肪率も減っている。
ランナーたるもの１２％台にはもってゆかないと。

6月19日　　火　雨

有森裕子さんか？
まだ薄暗い窓の外を横目に、携帯ラジオのスウィッチを入れて
流れてきた声は、まさしくその人だった。
「ラジオ深夜便」、まだ4時を少し回っただけということで
そのまま寝床の中でうつらうつらそのまま耳を傾けてみる。

「月1200キロ走っていた」
アンカーの質問に有森さんが答えた走行キロだ。
休みなしでも日に40キロ。毎日フルマラソンをしていたのと同じになる。
体が骨と皮になり、その姿を見て母親が嘆いたというが
当人にしてみれば、体力も気力も一番充実していたというのだから

日本最高記録を出した大阪マラソンでは、ゴールして、その後も
（まだまだ。走れる）と思ったそうだから、
外見から想像するのと、内面の体力とは違うものだということだろう。

「自分自身を褒めてやりたい！」
オリンピックで語った言葉には、
月1200キロ走ってきた自負と
選考でのプレッシャーを逆バネにしてきた精神が言わせたものだ。

私も、自分自身を褒めてみたいものだが
まだまだそれには道が遠い。

6/6 水　4:30-6:00
①　6:50 ②　6:10 ③　5:20 ④　4:48 ⑤k 5:18'5

6/7 木　5:00-6:00
①　6:10 ②　5:20 ③　4:55 ④　4:29’9 ⑤K 4:40'2

6/14 木　5:00-6:00
①　5:04'9 ②R 1:54'7

6/17 日　
①　Ｒ　1:49'5

6/18 月　　5:00-6:20
病院の予約時間が昼食時間と重なり、昼抜きとした。
帰宅したのが3時半。紅茶に黒砂糖をいれ、アーモンド5粒程を食べ
黒飴をしゃぶりながら公園へ向かう。
昼抜きからか？体が軽いような気がした。
気管支風邪がやっと直ったことも影響しているのだろう。

①　5:30 ②　4:53 ③　4:34'3 ④1:24 ⑤1:33 ⑥38 ⑦ｋ　4:47'2

測定

９月中　　56.0 15.0 59.1 40.5 1308 26
10/1 56.0 16.0 58.0 40.1 1308 26
10/10 56.5 15.5 58.7 40.3 1313 26

体重　　　57.2k　　　＋1.2
体脂肪　　15.5 +1.0
水分量　　58.8 +1.1
筋肉量　　40.3 - 0.6
基礎代謝　1318 - 31
骨量　　　　2.6 0

①30回噛んで食べる（ご飯1杯厳守）
②有酸素ウォーキングから始める。
③ダンベル体操を始める
④腹筋・背筋ストレッチを始める
⑤おかず・菓子類を減らす
⑥飲酒は刺身の時だけ（週1回）