11/23 （火） 勤労感謝の日 晴れ10:30～11:30① 5:45'5 (600で脚上がらず15秒歩き)② 19'3③ 47'5小学生ぐらいの男の子とジョギングしてくる親子。すれ違った後姿から、どうもMさんだったようだ。11/24 （水）晴れ10:00～12:00① 5:35'5② 19'3③ 20'3④ 44'0 GR1 …

11月19日 （金）曇り① 5:24'5② 20'5③ 20'1右ひざ痛で切りあげ

11月18(木) 曇り11:00～11:30① 2:04'7 400② 57'5 200公園に誰かいる。草刈り機の音。自転車で近づく。後ろから近づき回転版の近くに軍手を投げた。エンジンが止まった。「お疲れ様です」安全メガネが笑った。「時々ここを走っているので」（そうか、Nさんも…

11月17日 曇り午後から晴れ4:00～5:00① 5:16'3 ｇ New ② 48'9 ③ 1:15'5 下 New ③ 50'0④ 1:43'0 g午前中は雲が厚く寒そう。出そびれた。午後から晴れると天気予報。それでも出遅れた。でもまあ。2つNewがでたのは何故だろう。種目と回数が少なかったからだろ…

11月16日 火 晴れ11:00～12:30① 5:26'0 New② 20'6③ 47'5 New 下④ 1:18'5 下⑤ 49'5⑥ 1:25'5出かけるのが遅くなった。ネットを覗いたからだ。午前中はパソコンをやめよう。

11月16日 火 晴れ11:00～12:30① 5:26'0 New② 20'6③ 47'5 New 下④ 1:18'5 下⑤ 49'5⑥ 1:25'5出かけるのが遅くなった。ネットを覗いたからだ。午前中はパソコンをやめよう。

11月15日 月 晴れ曇り時々時雨9:30～10:20① 5:43'0② 19'6 右腿痛で流す③ 54'3 下④ 1:23'3 下 100/30 200/59⑤ 1:28'3 g 200/59⑥ 47'5 g 病院へ行くので早めに終えた。テキパキやることでこれだけ練習できる。60分では、これに400を加えると丁度よいかもしれ…

11月15日 月 晴れ曇り時々時雨9:30～10:20① 5:43'0② 19'6 右腿痛で流す③ 54'3 下④ 1:23'3 下 100/30 200/59⑤ 1:28'3 g 200/59⑥ 47'5 g 病院へ行くので早めに終えた。テキパキやることでこれだけ練習できる。60分では、これに400を加えると丁度よいかもしれ…

11月14日 日 曇りだが風なく温かい4:30～5:30① 5:45'6② 18'6③ 54'0 下④ 1:27'6夕暮れ時は走りにくい。犬と散歩する人。ちょこちょこ歩く幼児。無燈火の自転車。日曜日の公園は結構、人がいるものだ。

11月11日 快晴風なし10:00～12:00① 5:40'② 20'6③ 18'5 New④ 50'0 下⑤ 1:25'0100では50まではわりとスローでいき60ぐらいからスピードを上げた。帽子がふわふわした。飛んでも構わないと思った。フワッと脱げた。ポンピュンポンピュン。親指で思い切り時計を…

11月9日 晴れ 木枯らし２号10:00～12:00① 6:10'9② 20'2③ 49'7④ 1:25'3 (下）⑤ 1:28'8ポンピュンラン走法なるもがあることを知った。背中から骨盤まで一本棒のようにし蹴り足をポンと弾ませる。この時膝を曲げず足先まで一直線にすると最大の力が地面に加わ…

11月8日 晴れ曇り10:30～12:00① 5’34'8 New② 49'3 New③ 1:17'8 (下) New④ 1:24'6 New100は50付近で膝痛により中断。その他はすべてNew更新。これは朝からご飯にしたからではないかと思っている。最終盤にスタミナが切れないのだ。米の威力を思い知った。こ…

11月7日 くもり晴れ10:30～12:00① 5:40'4 New② 20'1 ③ 54'0 下り④ 1:22'1 下り100で膝痛を覚えたので自重。膝の表側が痛くなるのは何十年ぶりだろう。つま先を使うとここが痛くなるようだ。NHKラジオ 午後１時「こころを読む」でトレーニング講座をやってい…

11月6日 快晴10:00～11:30① 5:47'3 New② 20'1③ 52'03④ 1:27'4 New

11月6日 快晴10:00～11:30① 5:47'3 New② 20'1③ 52'03④ 1:27'4 New

11月4日 晴れ59:30～11:30東公園へ自転車で行く。横笛練習① 6:06 (800)② 20'9③ 19'9④ 20'1⑤ 52'7⑥ 1:33⑦ 1:32西公園へ行く。懸垂10回横笛練習ベンチで読書「坂の上の雲」

11月3日 晴れ 文化の日9:00～10:30 ① 6:15' ② 52' (下り200）③ 1:20 (下り300）③ 1:30 (G)④ 1:29 (G)⑤ 22' (100)⑥ 19'9 (100) ⑦ 6:12'⑧ 2:02 (R)

11月2日 晴れ8:00～10:00① 6:28 (ｇ）(800)② 1:32 (G) (300)③ 54' (下）(200)④ 1:30 (G) (300)グラウンドには誰もいなかった。ここは風が当たらず地面も平面で砂地のため走りやすい。１周で丁度２００ｍだった。学校のグラウンドに似ているのでトレーニング…